Makko-Ho Dehnübungen

Wir, im ZENTRUM FÜR INTEGRATIVE MEDIZIN BORNEMANN, geben diese Übungen gerne unseren Patienten als Hausaufgabe mit. Sie dienen sowohl den Therapeuten als Diagnosemittel als auch den Patienten als Unterstützung im Heilungsprozess. (Sie dienen als Selbsthilfe zur schnelleren Genesung, als auch als Diagnose um heraus zu finden, wo im Körper Verkürzungen und Restriktionen sind.) Wenn Sie die Übungen achtsam ausführen, werden Sie schnell feststellen, wo im Körper Verkürzungen oder Restriktionen sind. Bei täglicher Wiederholung lösen sich die Verkürzungen und Sie werden flexibler.

Wichtig! Alle Dehnübungen werden im Rhythmus der Atmung gemacht.

Vor Beginn atmen Sie tief durch die Nase in den Bauch hinein – dabei spannt sich der ganze Körper an. Beim Ausatmen durch den Mund entsteht eine Entspannung, die Sie für die Dehnung in die entsprechende Bewegungsrichtung nutzen. Jede Übung wird über 8 tiefe Atemzüge ausgeführt. Bitte federn Sie nicht nach. Bei jeder Ausatmung lassen Sie sich tiefer in die Bewegung sinken. Mit der letzten Ausatmung begeben Sie sich zurück in die Ausgangsposition.

Achtung! Dehnen Sie nur so weit, wie es der Körper ohne Schmerz toleriert. Übertreiben Sie nicht, denn es kommt nicht darauf an, wie gelenkig Sie sind.

Wir wünschen Ihnen viel Spaß mit den Übungen!